|
№
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организации и методика
|
|
1
|
Подготовительная часть:
|
12-14 мин.
|
Обратите внимание на внешний вид и на готовность к уроку.
|
| |
Вход в спортивный зал, построение в шеренгу, приветствие. Расчёт по порядку.
|
2 мин.
|
|
| |
Тема и цель урока.
|
|
|
| |
Ходьба по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук:
а) на носках,
б) на пятках,
в) перекат с пятки на носок,
г) спортивная ходьба с переходом на медленный бег.
|
1 мин.
|
Следить за осанкой и соблюдать дистанцию.
|
| |
Бег на носках с изменением направления движения («змейка»).
|
2 мин.
|
Дышать равномерно. Вдох выдох, выдох свободный.
|
| |
Ходьба, восстановление дыхания
|
|
Следить за равнением и дистанцией.
|
| |
Упражнения в движении:
|
3-4 мин.
|
|
| |
а) упражнение для рук и плечевого пояса,
|
6-8 раз.
|
Руки через стороны вверх – вдох, наклон – руки вниз выдох.
|
| |
б) наклоны к прямой ноге на каждый шаг (ногу ставить на пятку),
|
Отведение прямых рук и согнутых, руки на уровне груди.
|
| |
в) выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием,
|
Сзади стоявшая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги.
|
| |
г) махи согнутой и прямой ногой на каждый шаг.
|
10-12 раз.
|
Мах прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.
|
| |
Перестроение через середину зала в колонну по 3.
|
|
Следить за равнением.
|
| |
ОРУ:
|
|
|
| |
И. п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс наклоны головы вправо-влево-вперед-назад.
|
3-5 раз.
|
Следить за осанкой и дыханием.
|
| |
Упражнение для плеч
И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз поднимание – опускание плеч.
|
4-6 раз.
|
| |
И. п. – ноги на ширине плеч наклоны туловища вправо-влево-вперед-назад
|
4-6 раз.
|
| |
Приседания
|
М-20 раз, Д-15 раз. 25 мин.
|
Глубокие приседания с прямой спиной, руки за головой.
|
|
2
|
Основная часть урока:
|
|
|
| |
Разойтись по станциям соответственно порядковому номеру.
|
|
|
| |
1 станция: подтягивания на низкой перекладине.
|
10 мин. На станциях. 1,5 на каждую станцию
|
Выполнять хватом сверху. М – 10 раз, Д – 8 раз.
|
| |
2 станция: три вида отжиманий от гимнастических скамеек.
|
1. сгибание рук в упоре на скамейке
2. в упоре спиной к скамейке
3. ноги на скамейке, руки в упоре на полу.
|
| |
3 станция: лазание по канату в три приёма.
|
|
| |
4 станция: продвижение в висе на руках по параллельным брусьям.
|
|
| |
5 станция: прыжки через скакалку.
|
|
| |
6 станция: лазание по-пластунски.
|
|
| |
7 станция: упражнение на равновесие.
|
Согласовать движение рук и ног.
|
| |
8 станция: перекаты по матам.
|
Прямолинейные движения – перекаты со спины на живот.
|
| |
Подготовка двух гимнастических дорожек.
|
|
|
| |
Повторение специальных и подводящих упражнений акробатики.
|
10 мин.
|
|
| |
И. п.- упор присев спиной к мату – перекат на спину в группировке, вернуться в И. п.
|
6-8 раз.
|
Упражнение выполнятся в плотной группировки.
|
| |
И. п.-лёжа на спине – поднимание прямых ног с касанием пола за головой.
|
5-6 раз.
|
Ноги в коленях не сгибать, обязательное касание носками ног пола.
|
| |
Стойка на лопатках: а) махи прямыми ногам (ножницы) в стойке на лопатках. б) «велосипед» в стойке на лопатках
|
6-8 раз.
|
Носки оттянуты.
|
| |
Выполнение «моста» из
и. п. – лёжа на спине
|
2-3 раза.
|
|
| |
Повторение кувырков вперед и назад
|
2-3 раза.
|
Следить за выходом из кувырка и группировкой.
|
| |
Уборка кувырков вперед и назад
|
|
|
| |
Уборка места занятий.
|
|
|
|
3
|
Заключительная часть:
|
3-5 мин.
|
|
| |
Подведение итогов урока.
|
|
|
| |
Выход из зала
|
|
|
